Sudah Mendekati Usia 40, Kenali Gejala Menopause


Menopause didefinisikan sebagai waktu ketika tidak ada periode menstruasi selama 12 bulan berturut-turut dan tidak ada penyebab biologis atau fisiologis lainnya yang dapat diidentifikasi.

Menopause adalah waktu dalam kehidupan seorang wanita ketika periode menstruasi secara permanen berhenti. Ini juga disebut "Change of Life".

Menopause terjadi pada usia yang berbeda-beda, tetapi rata-rata menopause terjadi pada usia antara 40-50 tahunan.

Menopause dapat menyebabkan banyak perubahan di tubuh Anda.

Gejala-gejala menopause dikarenakan penurunan produksi estrogen dan progesteron di dalam indung telur. Seperti hot flashes, penambahan berat badan, atau kekeringan vagina.

Tahapan Terjadinya Menopause

Prosesnya terjadi perlahan-lahan selama tiga tahap yaitu,
  1. Perimenopause -  Siklus Anda akan menjadi tidak teratur, tetapi mereka belum berhenti. Sebagian besar wanita mencapai tahap ini sekitar usia 47
  2. Menopause - Ini adalah saat Anda akan memiliki periode menstruasi terakhir Anda
  3. Postmenopause - Ini dimulai ketika Anda mencapai tanda tahun dari periode akhir Anda

Gejala Perimenopause:

  • Mengubah periode - panjang siklus, durasi periode
  • Hot flushes
  • Berkeringat di malam hari
  • Insomnia
  • Kelelahan atau kelelahan atau kehilangan semangat
  • Kecemasan, perubahan suasana hati, sifat lekas marah dan depresi
  • Perasaan tidak terlihat dan kehilangan kepercayaan diri
  • Penurunan libido atau dorongan seksual

Gejala fisik menopause dapat menyebabkan efek samping emosional juga. Mengubah kadar hormon dapat mengganggu tidur dan suasana hati, menyebabkan kelelahan, kecemasan, lekas marah, dan depresi.

Menopause adalah berhentinya periode menstruasi, ketika Anda tidak lagi berovulasi dan indung telur berhenti memproduksi estrogen. Ini adalah hal yang abadi. Hasil menopause bisa menjadi gejala menopause.

Konfirmasi:
Kadang-kadang, peningkatan Follicle-Stimulating Hormone (FSH) diukur untuk memastikan menopause. Ketika tingkat darah FSH seorang wanita secara konsisten meningkat hingga 30 mIU / mL atau lebih tinggi, dan dia tidak memiliki periode menstruasi selama setahun, secara umum diterima bahwa dia telah mencapai menopause.

Pedoman Diet Dasar untuk Menopause

  • Dapatkan Kalsium yang cukup - Makan dan minum dua hingga empat porsi produk susu dan makanan kaya kalsium sehari
  • Pacu setrika Anda
  • Dapatkan cukup serat
  • Makan buah dan sayuran
  • Minum banyak air
  • Pertahankan berat badan yang sehat
  • Kurangi makanan tinggi-lemak
  • Perubahan Gaya Hidup : Tetap sehat setelah menopause dapat berarti membuat beberapa perubahan dalam cara hidup Anda.
  • Jangan merokok
  • Makan makanan sehat, rendah lemak, tinggi serat, dengan banyak buah, sayuran, dan makanan dari biji-bijian
  • Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda atau dengan suplemen vitamin / mineral

Begitu memasuki masa menopause (Anda tidak memiliki periode selama 12 bulan) dan terus memasuki pascamenopause, gejalanya dapat berlanjut rata-rata empat hingga lima tahun, tetapi mereka menurunkan frekuensi dan intensitas.

Beberapa wanita melaporkan gejala mereka lebih lama. Gejala yang paling umum termasuk Hot flashes.

Perubahan hormonal menopause mungkin membuat Anda lebih mungkin menambah berat badan di sekitar perut Anda daripada di sekitar pinggul dan paha Anda.

Tapi, perubahan hormon saja tidak selalu menyebabkan menopause kenaikan berat badan. Sebaliknya, penambahan berat badan biasanya berkaitan dengan penuaan, serta gaya hidup dan faktor genetik.

Tip Penurunan Berat Badan yang Berfungsi:

  • Makan banyak protein - Protein membuat Anda kenyang dan kenyang, meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi kehilangan otot selama penurunan berat badan
  • Sertakan susu dalam diet Anda
  • Makan makanan tinggi serat larut
  • Minum teh hijau
  • Berlatih makan penuh perhatian
  • B Vitamin : Vitamin B, yang termasuk tiamin, niacin, B12 dan asam folat, sering disebut sebagai vitamin 'stres'.

Ada banyak gejala defisiensi vitamin B, dan ini termasuk ketegangan, iritabilitas, kesulitan mengelola stres, konsentrasi yang buruk, dan kecemasan.

Menopause Belly

Menopause perut, adalah hasil dari pergeseran hormon, serta perubahan dalam olahraga dan diet. Penurunan estrogen menyebabkan sel-sel lemak di daerah perut untuk menyimpan lebih banyak lemak.

Tips Umum :

  • Untuk mencapai penurunan berat badan atau untuk mencegah kenaikan berat badan selama menopause, tetap aktif dan makan makanan yang sehat
  • Jika gaya hidup Anda mulai berubah seiring pertambahan usia, cobalah untuk menjaga aktivitas fisik dan kontrol porsi di bagian atas daftar prioritas Anda
  • Ketika anak-anak pindah dari rumah, gunakan waktu ekstra Anda untuk berolahraga
  • Aktivitas aerobik dapat membantu Anda melepaskan kelebihan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat
  • Coba jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang atau aerobik air

Related Posts

Subscribe Our Newsletter
iklan

Ikuti rekomendasi alat-alat terapi dan produk herbal dengan

Klik Tombol INI